El estrés y su efecto en la vida en pareja
Las parejas que discuten pueden experimentar una sensación de inundación emocional.
Descubra estrategias para controlar el estrés y los problemas para cuidar su relación. Las parejas más felices también discuten, y a veces sus acciones no reflejan sus mejores intenciones. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Quisiera escuchar mejor, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Sí deseo abordar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que irme”.
Fenómeno de excitación corporal difusa
Los terapeutas del Método Gottman asocian estas interacciones con el fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), referido como “inundación”. La inundación es una reacción del cuerpo cuando percibe una amenaza. El cuerpo comienza a liberar hormonas del estrés al experimentar inundación. Las hormonas liberadas por el estrés impactan el funcionamiento del cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
De manera simultánea, la mente experimenta modificaciones. Nuestra atención se dirige a nosotros mismos como una estrategia de protección. Esto implica que somos propensos a adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar amablemente, defendernos en vez de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en vez de abordar nuestro dolor. Durante la inundación, se complica actuar de una forma que promueva el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar conflictos.
Motivos de la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Un factor estresante externo es cualquier situación que provoca estrés fuera de la relación. Esto incluye el estrés por perder el trabajo, la tensión del tráfico al regresar a casa o enterarse de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno está relacionado con la relación: tal vez usted y su pareja se hayan alejado, estén menos activos sexualmente escort de alto nivel o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras capacidades de regulación, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", resultando en inundación. El estrés alto, ya sea dentro o fuera del hogar, incrementa los conflictos interpersonales y reduce la capacidad para solucionar problemas.
Cómo abordar el estrés y los estados de inundación En sus investigaciones, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita alrededor de 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Si experimenta inundación con su pareja, lo mejor es hacer una pausa y concentrarse en algo que promueva la calma. Si percibe que su pareja atraviesa un episodio de inundación, lo mejor es darle tiempo, mantener una actitud calmada y reconocer que su comportamiento está condicionado por el estrés fisiológico. Es complicado para la mayoría de nosotros tratar con estas circunstancias, y esa fue la razón de mi libro Hasta que el estrés nos separe.